{Title} {SubTitle}

Spor yapmadan önce yeterli ve dengeli bir şekilde karbonhidrat ve protein alınmaktadır.  
İlk olarak potasyum içeriğinin yüksek olması ve spor esnasında kullanılabilecek yakıt aynı zamanda kas ve sinir fonksiyonlarını koruduğu için muz tüketimi önerilmektedir. Lifçe zengin olan besinimiz yulaf ise spor boyunca kan dolaşımına karbonhidrat salınımını sağlayarak kan şekeri düzeyini dengeler. Böylece sabit bir enerji kaynağı oluşturmaktadır.  Nohut; kuru baklagiller arasından önemli derecede protein ve lif içermesi sebebiyle spordan önce rahatça tüketilebilir. Kafein tüketiminin enerji üretmesi ve vücut yorgunluğunu azalttığı, sporda yağ yakma oranını arttırdığı bilinmektedir. Antrenman öncesi çabuk sindirilebilirliği ve kompleks karbonhidrat içermesi sebebiyle meyve püresi ve smoothieler tüketilebilir. Bunlar antrenman boyunca sürekli bir enerji akışı sağlamaktadırlar.  Macha çayı tüketiminin enerji ve verim sağladığı; yüksek performans yeteneğine destek olduğu söylenmektedir. İyi kalite protein olan yumurta akının önemli derecede protein içermesi sebebiyle spor öncesi tüketimi önerilmektedir.  Kuru meyveler kompleks karbonhidrat içeren, kan şeker düzeyini ayarlayan ve anlık enerji ihtiyacını karşılayan atıştırmalıklardır.
Genel olarak beslenmede kompleks karbonhidrat içeren, yüksek protein ve lif içeriğine sahip besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca yeteri kadar sıvı tüketimini sağlayabilmek, spor esnasında ve sonrasında iyi bir performans için gerekmektedir.

Hepimizin en büyük problemi vücudumuzdaki fazla yağların nasıl kaybedileceğidir. Sağlıklı beslenmenin temel kurallarını bilmek; bunu doğru besinler ile desteklemek ve hayatınızın bir noktasında mutlaka egzersiz ve spor faaliyetlerini eklemek yağ yakımını hızlandıracaktır.
Yağ Yakımında Ara Öğünün Önemi
• Gün içerisinde aç kalacağınız saati azaltması.
• Ara Öğün ile metabolizmanın daha hızlı çalışmasının sağlanması.
• Alacağınız besinlere dikkat ederek yağ yakımını hızlandırıcı besin önerilerine yer verilmesi.
•Ara öğün ile tatlı ihtiyaçlarınızın ortadan kaldırılması.
Yağ Yakımını Hızlandırıcı Ara Öğünün Özellikleri
•Ara öğünlerde tatlı ihtiyacınızı giderici besinler tercih edilmelidir. Tarçın, Keten Tohumu, Hindistan cevizi yağı, zencefil gibi…
•Ara öğünlerinizde meyve tüketiyorsanız yanında mutlaka protein alın. Yoğurt, süt ve badem mutlaka ara öğünlere eklenmelidir.
•Tek tip ara öğün yapmak yerine vücudun ihtiyacı olan besinleri almak adına ara öğünlerinizde protein içeriği yüksek farklı alternatifler denemelisiniz.
•Ara öğün saatlerinize dikkat etmeli, iki ana öğün arasında eşit zaman bırakmalısınız.
•Limon, maydanoz, semizotu, zencefil gibi besinler kullanarak yağ yakımını hızlandırmak, vücudunuzdaki fazla ödemin atılmasını sağlamak aynı zamanda da toksinlerinizden arınmak yağ yakıcı ara öğünlerin temel özelliğidir.

Ketojenik diyet bol yağlı, düşük karbonhidratlı ve orta düzeyde proteinli bir diyet türüdür. Kilo verme ve sağlık üzerindeki güçlü etkileri sebebiyle son dönemde oldukça popüler bir beslenme yöntemidir.
Genelde hayvansal gıdalar ile ilişkilendirilse de, bu tip bir yeme tarzı vegan diyetler de dahil olmak üzere bitkisel yeme planlarına adapte edilebilir. Vegan beslenme tipinde hiç bir hayvansal gıda bulunmaz ve bu da düşük karbonhidratlı gıda tüketimini daha zor hale getirir. Ancak dikkatli bir planlama ile veganlar da ketojenik diyetin potansiyel faydalarını elde edebilirler. Vegan keto diyetini takip ederken, karbonhidrat alımınızı ciddi anlamda azaltmalısınız ve karbonhidratların yerine sağlıklı yağlar ile vegan protein kaynaklarını koymalısınız.
Vegan keto diyetinde yiyebileceğiniz gıdalar; hindistan cevizi ürünleri, bitkisel yağlar, kuruyemiş ve çekirdekler, nişastasız sebzeler, tam yağlı tofu ve tempeh, vegan tam yağlı süt ürünleri, avokado, orman meyveleri olarak sıralanabilir.